Качество жизни напрямую зависит от того, как мы умеем управлять своим состоянием, насколько легко мы можем отпустить беспокойные мысли и переживания.
С большей частью повседневного стресса нервная система человека прекрасно справляется. Но случаются события, которые оставляют глубокий след. Психика, словно, застревает на негативном эпизоде, и снова и снова проигрываются неприятные мысли и переживания. И все, что может напомнить о неприятном эпизоде («триггер»), вызывает реакцию из прошлого.
Все это приводит к тому, что блокируется доступ к части своих ресурсов, восприятие событий искажается влиянием прошлого опыта, и все это сильно влияет на продуктивность, качество принимаемых решений и степень удовлетворенности своей жизнью.
С застреванием в прошлом могут быть связаны и ситуации, когда человек точно знает - чего хочет достичь, какие шаги нужно предпринять, обладает необходимыми ресурсами, но не действует. Страх неудачи блокирует движение вперед, непроходимой преградой на пути становятся не внешние препятствия, а собственные переживания.
Для примера несколько историй из практики:
- Руководитель, вложивший много сил и внимания в подготовку своего сотрудника, был сильно разочарован, когда перспективный специалист нашел себе новую работу. Переживая эту ситуацию как предательство, начальник чувствовал себя обманутым. В результате, интерес к обучению и мотивации других сотрудников пропал, в общении с ними он стал более раздражительным и придирчивым. И даже спустя год руководитель вспоминал об этой ситуации с горечью.
- Женщина в новом браке без повода самым тщательным образом проверяла одежду своего супруга, его телефон и ноутбук на предмет признаков его возможных измен. Супруг был огорчен таким поведением и проявлением недоверия со стороны супруги. Новые отношения оказались под угрозой из-за болезненной ситуации в прошлых отношениях, где женщина пережила сильный стресс из за измены супруга.
- Высококлассный специалист, несколько лет подряд реализовавший с успехом большие проекты, потерпел неудачу в сложном проекте, и подвергся резкой критике со стороны своих партнеров. При высоких компетенциях и богатом опыте работы в проектах стал отказываться от участия в даже в небольших проектах.
В приведенных примерах выше на переработку ситуаций из прошлого понадобилось всего несколько сессий. В результате: руководитель снова обрел уверенность в своих силах, вернулись интерес к работе и мотивация к обучению новых сотрудников; молодая женщина стала доверять своему супругу, отпустив свое прошлое; специалист решился на участие в новом проекте.
Во всех случаях использовался EMDR-подход (Eye Movement Desensitization and Reprocessing — десенсибилизация и переработка движениями глаз, или ДПДГ), один из самых эффективных подходов к разрешению подобных ситуаций, сегодня он активно используется в психотерапии, психологическом консультировании и коучинге.
Создателем EMDR-подхода в терапии является Френсис Шапиро. Этот метод один из наиболее исследованных на сегодняшний день, и за более чем 20 лет доказана его высокая эффективность. В тех случаях, когда естественная переработка негативной информации по целому ряду причин не происходит, и люди застревают в психотравмирующем событии, метод ЕMDR помогает запустить систему переработки и освободиться от тягостных воспоминаний, и их негативного влияния на жизнь.
Метод относится к краткосрочным, переработка одного психотравмирующего события занимает в среднем 3-5 сессий сессий.
При работе в этом подходе задействуются наиболее глубокие и укорененные эмоциональные пласты, связанные со стрессовыми и травматическими переживаниями, убеждениями и шаблонами поведения, которые препятствуют психическому благополучию и реализации потенциала человека.
В рамках психологического консультирования и коучинга метод используется при решении следующих задач:
- справиться со стрессом, вызванным переживаниями по поводу негативных ситуаций (конфликтные ситуации на работе, в семье, переживания, связанные с расставанием, неудачами в разного рода начинаниях – отношениях, освоении различных навыков и т.д.), когда нужно отпустить прошлое и жить настоящим
- разблокировать свои цели и начать действовать, найти мотивацию для движения вперед (ситуации, когда прошлые ошибки и неудачи становятся барьером для движения к своим целям: когда человек понимает каких целей он хочет достичь, знает какие шаги нужно сделать, но постоянно откладывает из за страха потерпеть неудачу)
- выстроить коммуникацию с «трудными» людьми (отношения в семье, отношения в бизнесе: с руководителем, подчиненным, партнером);
- при подготовке к переговорам, выступлениям на публике, экзаменам, спортивным соревнования
- для повышения уверенности и стрессоустойчивости
- для высвобождения творческого потенциала при решении конкретных задач
- изменение образа своего я: работа с негативными убеждениями относительно себя и своих возможностей